رجيم ينقصك 4 كجم شهريا

[بنت البادية الأردنية]

يعتقد الكثيرون أن إنقاص الوزن السريع يعد دليلا كافيا على كفاءة نظام غذائى معين، إلا أن خبراء التغذية يؤكدون أن السرعة فى إنقاص الوزن لها مضاعفاتها الصحية، نتيجة للحرمان الشديد والمفاجئ من بعض المغذيات الضرورية، فضلا عن أن إنقاص الوزن بسرعة غالبا ما يقترن بتعرض الجسم للضعف والهزال بمعنى أن الأشخاص الذين يختزلون أوزانهم بسرعة يصبح من الصعب عليهم المحافظة على الوزن الذى وصلوا إليه، أى أنهم يكتسبون وزنا إضافيا بسرعة تفوق ما كانوا عليه من قبل، لذا وضع الدكتور بهاء الدين ناجى استشارى السمنة والنحافة رجيما بطيئا لمن يحبون بطونهم ينقص الوزن ببطء من 3 إلى 4 كيلوجرامات فى الشهر. ويستغرق هذا البرنامج 3 أسابيع وبالإمكان تكراره دون حدوث أى أعراض جانبية، ويفضل ممارسة الرياضة إلى جانب هذا الريجيم يوميا لمدة نصف ساعة على الأقل.
الأسبوع الأول
الإفطار اليومى خلال الثلاث أسابيع الأولى
نصف ثمرة جريب فروت، ويمكن تناول الشاى والقهوة في أى وقت بدون أى نوع من اللبن أو السكر "يمكن استعمال السكارين"، وفي حالة عدم توافر الجريب فروت يمكن استبداله.
اليوم الأول:
الغداء: فراخ مسلوقة، ولحم أحمر بتلو مسلوق، ولسان مسلوق "250 جراما" ويمكن تناول هذه اللحوم مشوية، وسلطة خضراء "طماطم ، خس".
العشاء: سمك، أو جمبرى مسلوق أو مشوى، أو تونة خالية من الزيت "300 جرام"، سلطة خضراء "طماطم، خيار، خس، وفلفل رومى أخضر"، عصير جريب فروت "كوب واحد".
اليوم الثانى
الغداء: فواكه طازجة "بطيخ، شمام، برتقال، خوخ، تفاح، كمثرى، جوافة، وفراولة".
العشاء: لحم أحمر مشوى مفروم أو فلتو أو بتلو "250 جراما"، سلطة خضراء "طماطم، خيار، وخس".
اليوم الثالث
الغداء: سمك أو جمبرى مسلوق أو مشوى، وتونة خالية من الزيت "300 جرام"، سلطة خضراء "طماطم، خس، خيار، فلفل رومى أخضر، وجرجير".
العشاء: لحوم باردة، وفراخ مسلوقة أو مشوية "250 جراما"، سلطة خضراء "طماطم، خيار، وخس".
اليوم الرابع
الغداء: عدد 2 بيضة مسلوقة، قطعة جبن قريش "100 جرام"، خضار مسلوق "كوسة، فاصوليا خضراء ، سبانخ، خرشوف".
العشاء: فراخ مسلوقة أو مشوية "250 جراما"، خضار مسلوق، سلطة خضراء.
اليوم الخامس
الغداء: جبن رومى "تركى" على أن يكون قديما وفى حالة عدم وجوده يستبدل بالجبن القريش "150 جراما"، قطعة توست، أو ربع رغيف بلدى محمص، خضار مسلوق.
اليوم السادس
الغداء: فواكه طازجة "خوخ، تفاح، كمثرى، جوافة، فراولة، برتقال، شمام، وبطيخ".
العشاء: فراخ مسلوقة أو مشوية "250 جراما"، سلطة خضراء "طماطم، خيار، وخس"، كوب عصير جريب فروت.
اليوم السابع
الغداء: فراخ مسلوقة أو مشوية "250 جراما"، سلطة خضراء "طماطم، خيار، خس، جرجير، وفلفل رومى أخضر".
العشاء: لحم مشوى "مفروم أو فلتو أو بتلو "250 جراما"، سلطة خضراء "طماطم، خيار، خس، وجرجير".
الأسبوع الثانى
الإفطار اليومى:
نصف ثمرة جريب فروت ، بيضة أو اثنتان على أن يكون البيض مسلوقا ويكون البديل عن الجريب فروت البرتقال، الشاى والقهوة يمكن تناولهما في أى وقت بدون سكر أو لبن.
اليوم الأول
الغداء: فاكهة صنف واحد فقط وبأى كمية "برتقال، يوسفى، كمثرى، تفاح، فراولة، جوافة، خوخ، شمام، شهد، بطيخ".
اليوم الثانى
الغداء: فراخ مسلوقة أو مشوية، مع مراعاة نزع الجلد "250 جراما"، سلطة خضراء "خيار، طماطم، خس"، عصير جريب فروت "كوب واحد فقط".
العشاء: لحم مشوى فلتو أو بتلو "250 جراما"، سلطة خضراء "خيار, خس، وطماطم".
اليوم الرابع
الغداء: فاكهة طازجة "فراولة، كمثرى، تفاح، خوخ، جوافة، شمام، شهد، برتقال، ويوسفى".
العشاء: لحم مشوى فلتو أو بتلو "250 جراما"، سلطة خضراء "خيار، خس، وطماطم".
الغداء: تونة بالزيت، لحم ستيك بالصلصة، سلطة، زبادى، شاى خفيف، ماء.
العشاء: سلطة مشروم، محشى باذنجان، سلطة خضراء، جبن، ماء.
اليوم السادس
الإفطار: لانشون، جبن منزوع الدسم، بيضة مسلوقة، لبن منزوع الدسم.
الغداء: جبن موتزرلا، شريحة لحم، كرنب، شاى خفيف، ماء.
العشاء: شوربة بصل، فطيرة تونة، ماء، منقوع أعشاب مغلى.
اليوم السابع
الإفطار: خبز أسمر، مربى الفواكه بدون سكر، زبادى منزوع الدسم، قهوة بدون كافيين.
الغداء: كرات مضاف إليه خل، كلاوى مشوية، لوبيا جافة مسلوقة، جبن، شاى خفيف، ماء..
العشاء: شوربة خضار، محشى طماطم، سلطة خضراء، زبادى، ماء، منقوع أعشاب مغلى.

[ظبياني حليو]

مشكووورة يا بنت على هالموضوع الرائع

ظبياني حليو..

[دفىء الليل]

الف شكر يالغلا على

الموضوع الجميل والمفيد

[جـدايـل]

مشكوره اختي على الطرح المفيد